减肥卡路里热量表   想要瘦身这些必须知道

来源:站酷作者:Djordje Novakov

卡路里低的食物有很多，但我们常见并常吃的大多是蔬菜和水果，到底有哪些蔬菜和水果的卡路里较低呢？我们是否有常吃到呢？有没有起到减肥效果呢？为大家科普一下减肥低热量的食物。

⒈西红柿

西红柿是我们餐桌上常见的美食，家常菜少不了它的身影，并且西红柿的做法很多，简单美味。再者，西红柿含有不少纤维素，卡路里也低，每100克19大卡，因此吃多了也不会胖，反而有减肥的效果。

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⒉菠菜

菠菜是很有营养的，富含丰富的蛋白质，还有一些身体所需的微量元素，平时在家做饭是，喜欢清炒菠菜，原汁原味，这样是比较有营养的。另外，它含有的纤维素也不少，热量也不高，每100克24大卡。由于其热量较低，并且纤维素有润肠通便，排毒排脂的作用，所以它也起到减肥的作用，那么吃菠菜是有一定减肥效果的，但也要适当的并常吃才有效果。

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⒊西兰花

西兰花也是一种备受追捧的蔬菜，想必营养也是十分丰富的。它的卡路里也比较低，每100克33大卡，在蔬菜中也是低热量食物了。它富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，带动脂肪从肠道排出，起到了减肥的作用。

除此之外，西兰花还有降低血糖的作用，并且可以降低多种癌症发生的风险。因此，我们平常可以多吃，尤其是清炒的西兰花，这样的营养比较原始。

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⒋草莓

蔬菜中多数都含有膳食纤维，而水果当中也有不少，下面为大家介绍几种有减肥效果的水果。草莓是很多见的，漂亮的外表，美味的果汁，很多女性喜欢吃。

草莓也是富含纤维素的，并且含有丰富的维生素C，减肥期间很适合食用，再者，草莓因为含有维生素C，对女性的皮肤也有护理作用，因此，单吃草莓可以滋润皮肤，也可以做成面膜来护理皮肤，效果不错。

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⒋桃子

小孩大多喜欢吃桃子，因此它汁多鲜美，逐渐成为了小孩的零嘴。其实，桃子也含有丰富的纤维素，热量也不是很高，每100克53大卡，在各大食物中，它算是比较低卡路里的了。

桃子也是可以减肥的，因为它含有膳食纤维，但是，它不能多吃，如果肠胃不好的人会容易腹泻，得不偿失。正在减肥期间的人，可以适当的吃，量不可太多，也是可以搜刮脂肪的。

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以上这些是小编比较推崇的减肥低热量食物，在生活当中是比较常见的，蔬菜常在餐桌上看到，水果在水果摊一定有。

市场上有很多减肥药，也流传着各种偏方。但都不去食疗减肥好，再配上一些运动，这样的减肥比较健康。所以说，要想食疗减肥，多吃些低热量、含纤维素较高的食物，这样有利于瘦身。除了以上这些低卡路里食物，还有各种类型，大家可以多了解一下。

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