不热身可以拉韧带吗  注意切勿把身体弄伤

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很多人在运动之前都会进行一阵热身然后再慢慢开始，可见热身是非常重要的，如果不热身可能会在运动的时候出现抽筋或者是发生其他的状况，所以做身体运动之前都要进行热身。那在拉韧带之前需要进行热身吗？其实拉韧带也算是一种热身，要分情况来说，如果只是想拉韧带那在之前就要，如果把拉韧带当成热身的步骤那就不用了。

1.手臂热身

如果只是要进行拉韧带来让自己的筋骨和韧性变得好一些，那就要进行一下热身。那有哪些热身运动呢？首先是手部的热身，把双手举过头，然后再弯曲手臂，左手的手掌触碰到右边的肩膀后面，而右手的手掌接触到左边的肩膀后面。接着用手臂微微夹紧一下头部，然后微微的开始侧腰，侧腰是左边一下右边一下的交替进行，中间有停留。

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2. 头部热身

头部的热身也是必不可少的，因为头部的韧性可能平时不怎么活动所以有一些僵硬，因此也要活动活动一下头部。活动头部的第一步呢是用你的右手横跨过头部，然后触碰到左边的耳朵，整个手臂是要和头部比较紧密的在一起的，然后让头部慢慢的向左边弯曲一下，并且定住15秒左右再复原。右边的动作就和左边的是一样的，并反复交替。

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3. 腰部

腰部是人体很重要的一个部位，运动的时候也需要用到腰部，所以腰部的热身是必不可少的，而且腰部的热身也比较的多。最简单也是最常见的就是左手撑腰，然后右手伸直再稍微的带点弧度偏向左边，然后摆动腰身向左边弯腰下去。这时候很多人喜欢抖动腰身，其实这是不对的，应该是把身体定在某一个点一段时间再恢复到原来。

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4. 腿部

拉韧带的时候怎么可以少得了腿部的热身呢，腿部可是一个重点，所以对其的热身也会更加的看重。首先两条腿都伸直，然后一条腿好像盘腿一样盘起来，然后另外一条腿这时候就要搭在盘起来的那条腿的上面，然后稍稍弯曲一下，最后就是上半身挺直然后向下压一压，这时候你就会明显感受到腿部的拉伸，两条腿的步骤都这样就可以了。

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5. 拉韧带锻炼

如果是为了运动然后把拉伸韧带当做为一种热身，那就和上面的有一些不一样了。上面的都是真的各个部位然后进行的拉伸，并不是热身，所以用的时间会比较长。如果是为了热身，那就需要把时间缩减一些然后动作再简化一些，不需要太复杂但是也要把全身的韧带拉一拉，这样才会在运动中更好的活动开来，而不出现抽筋。

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其实不管是怎么样拉伸，也无论是热身还是不热身，拉伸韧带都是为了让身体更好，让身体的韧性和柔软性更好。而且每个人韧带的僵硬柔软程度都是有一些不一样的，所以拉伸韧带的时候只需要选择适合自己的不容易受伤的就是好的，其他的只需要小心注意即可。

看完这篇文章相信你对如何拉伸韧带和需不需要热身都有了一定的了解，那在下一次拉伸韧带的时候就可以按照文章的去做啦。

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