晚上锻炼身体好不好 要注意这样爱护身体

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随着人口数量的增加，参与锻炼的人也越来越多，在众多的运动项目中，跑步又是比较常见的，大家一般都会选择去晨跑，这也是锻炼身体的很好的一种方式，并且时间段也选的不错，但是也有很多夜跑爱好者，喜欢晚上锻炼，也许是因为他们白天的时间被占用了，只有晚上才能锻炼，那么晚上锻炼能不能起到比较好的效果呢？对身体好不好呢？

1、对身体是不太好的

晚上锻炼对身体不好的一个主要原因是晚上空气不是很好，因为有害气体在晚上会开始蓄积，对户外运动的人极为不利，但是也不可能会造成太大的影响，所以如果非要晚上锻炼的话建议在室内锻炼。而且如果晚上出去锻炼的话，光线也比较暗，可能会在运动的过程中受伤，特别是女孩子晚上单独出去锻炼就更危险，所以一定要注意安全。

2、运动的强度

晚上做运动强度不宜太大，不然容易引起神经兴奋，之后会很难入睡，尤其是在晚上9点之后应该特别注意一下不要再进行高强度的锻炼了。如果想要强度稍微大一点，也要注意循序渐进，慢慢地增加锻炼的强度，并且需要根据个人的体质特征，掌握锻炼的度，随时做好变通。

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3、运动后的拉伸

运动完之后一定要适当地做一些拉伸运动，比如压压腿、拉拉筋，避免受伤，这是常识，如果你喜欢运动，你就应该要了解一些运动常识，这样才能更好地保护自己并且起到锻炼的效果。

4、锻炼后不要进食

一般晚上人的新陈代谢能力会有所下降，所以消化能力相对减弱，就不宜吃太多东西，不然会增加消化器官的负担，但是锻炼之后一定要记得补充水分，运动的过程中消耗了很多水分，可以适当补充，但是记住不要吃东西，这样对身体比较好，能起到锻炼的效果。

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5、晚上可以进行锻炼的项目

既然只是运动强度不能太大，并且不适合去户外锻炼，那么就不代表晚上是不能进行锻炼的，所以可以试着做一些运动强度不是很大的运动，比如做操、打太极、散步、慢跑等等，女生也可以练练瑜伽，反正只要不影响正常休息，在户内做一些小的运动还是可以的，这个就看个人的喜好了。

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锻炼应该要选择好适当的时间，早晨太阳出来半小时后为佳，这个时候有害气体已经被遣散得差不多了，所以可以放心地进行锻炼。但是对于上班族而言早上往往是没有时间的，所以只能晚上回到家进行一些锻炼，可能有些人喜欢到户外去锻炼，也是可以的，只是相对而言没有那么好而已，总比长期不进行锻炼强。

总之，晚上锻炼身体确实不是一个好的选择，如果不到万不得已，还是稍微注意一下，尽量不要晚上再外出锻炼，有条件的人可以选择去健身房，既安全又不会吸入有害的气体。

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