一个月瘦腿计划 坚持训练很重要

一、跑步训练

我们瘦腿的时候可以通过跑步来实现，因此需要制定一个月的跑步计划。跑步训练需要经常进行，不能总是三天打鱼两天晒网。基本上每周我们需要跑四天以上，这样身体才能形成运动的习惯。每次跑步的时候，我们要坚持四十分钟到一小时左右，这样跑步的效果才能显现出来。坚持跑步一个月之后，我们的腿部自然而然就会瘦下来。

二、腿部按摩

腿部按摩也需要制定在计划里面，这是很重要的。在一个月的时间内，我们要经常对腿部进行按摩，这样运动之后的效果会更加明显。按摩的手法其实有很多，我们可以主要针对赘肉堆积的地方来进行，运动过后腿部如果出现了酸痛，也可以对其进行护理。基本上我们跑完步之后就可以对腿部肌肉进行按摩，这样时间久了腿部就能瘦下来。

三、饮食

在瘦腿的一个月内，我们也要制定饮食计划。很多肉类、甜品等食物应该尽量少吃，可以多吃水果或是粗粮，这样很多脂肪才不会堆积在我们的腿部。我们平时在吃饭的时候要控制好饭量，营养也要注意保持均衡。

四、循序渐进

瘦腿的过程是需要循序渐进的，不能总是操之过急。很多人经常因为短时间内看不到瘦腿的效果而放弃，其实这是很不明智的。瘦身减肥都有一个量变与质变的过程，我们需要对自己有耐心。

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