头倒立的禁忌有哪些  什么地方需注意

了解过瑜伽的人都知道，在瑜伽众多的姿势中“头倒立”是被练习瑜伽的人们认为对身体最有好处的一种姿势，并且被称为“嘴棒瑜伽的姿势”。但是要学好头倒立可不是一件简单的事情，稍有不慎可能就会引起严重的后果，所以接下来让我带大家了解一些头倒立有哪些禁忌吧。

一、倒立适宜人群

头倒立对身体素质要求很高。初学者在一开始的时候就对头倒立跃跃欲试，但是却没有把握清楚自己的身体情况是否适合练习这个姿势。这个姿势的练习对你的力量、柔韧性等都有一定的要求。如果颈部、手部、背部等力量不够，则无力支撑整个身体的倒立，容易发生意外而往下摔，造成外伤。而缺乏柔韧性则容易造成身体的拉伤。

有血管及心脏等疾病的人不允许练习头倒立。在头倒立时，人体的循环系统被颠覆了，而血液的流动方向也发生了改变。这对于患有血管疾病与心脏病等患者来说是极其危险的，非常容易导致脑充血与血管破裂等。

女性需要分时间段去进行头倒立。很多女性为了改变体态、减肥而每天坚持去进行头倒立，但是却不是任何时候都适合去练习的哦。在平时，女性进行头倒立能够平衡荷尔蒙，但是在女性的经期期间应该避免做头倒立。因为在经期期间女性的力量会变小，很容易发生意外，并且这时女性的身体需要更多的休息，不适宜做这种难度比较高的运动。

二、倒立要控制时间。

头倒立时要把握好时间长短。短时间内的头倒立能够给人们带来好处，但是长时间则只有坏处。如果头倒立时间太长，会出现眼花、耳鸣等生理现象，并且有可能使视网膜发生病变，导致视力下降或视网膜脱落等。另外，过长的头倒立还会使本来的疾病病情加重，例如鼻炎等。

三、特殊情况不能倒立。

有某些特殊情况时不能练习头倒立。剧烈运动后不能马上进行头倒立，这会损伤身体机能。处在生病时期的人群也禁止练习，不仅在生病期间不能练习，在生病后的恢复期也不能够练习头倒立，让身体得到更好的恢复，避免二次伤害。另外，刚吃完食物与大便干燥、便秘的人也尽量避免练习头倒立。

那在进行头倒立的过程中还需要具体注意什么呢？对于初学者，要清楚的知道自己的身体情况，并且在刚开始的时候应该对头倒立的动作进行分解学习，先强化自身的力量的同时也对头倒立的步骤更了解。而在进行头倒立时，要保持身体的垂直，一旦身体倾斜了容易扭伤颈椎。还有把身体放下的时候动作要尽量的慢，让身体有一个缓冲时间。

在进行运动时，要清楚的了解各种运动方式的禁忌与注意事项，切记要量力而行，不要逞强。在练习头倒立之前，要对头倒立这个锻炼姿势进行深入的了解，看一下它是否适合自己的身体情况，而不是盲目的跟风锻炼。

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