如何减手臂上的肉肉 这四种方法很有效

来源:站酷

夏天是妹子们露肉、秀身材的季节，所以很多妹子都想要展示出自己满意的状态。但是会发现自己手臂上肉肉的，无论是穿裙子还是上衣，都需要避免无袖的款式，真的让人很烦恼！

想告别你手臂上的这些“拜拜肉”，又担心自己的肱三头肌练得太过明显？练对了方法就不用担心。别以为在练手臂的方面女生一定会不如男生，这里就有几个方便又有效的方法哦，赶紧来试试吧。

来源:站酷作者:astarot

一、俯卧撑。

想瘦手臂，你就需要做这个俯卧撑了。但是，你首先要做的就是忘记以前体育课上学过的那种俯卧撑。因为，现在教你的这个方法，需要你每一组做15-20次俯卧撑，而每一次至少需要做2到3组。

1，在做俯卧撑的时候，我们在镜子前面练习是一个比较好的一种方法。因为这样可以检查我们在做俯卧撑的时候，我们动作的准确性。在这里，我们的两只手应该和我们的肩膀同宽，我们的腹部需要收紧一些，并且确保肩膀和脖子放松。

2，还有就是，我们是用肱三头肌来协助完成俯卧撑的。我们要确保在抬起和下伏的时候，我们可以感觉到在发力。而且，我们在做的时候，我们的身体从肩膀到脚都必须是保持紧绷感的，起来的时候身体也要与地面保持平行。

来源:站酷

二、举哑铃。

这个方法，是比较有效的，大家可以来尝试一些举哑铃的运动。

1，在举哑铃的时候，我们的肩胛骨要往里面收一些，我们的肘部要始终保持在我们身体的两侧。然后，腹部也要收紧，膝盖就需要放松些。

2，这里需要注意的是，当手臂到了那个正确的位置的时候，我们需要轻松收缩我们的肱二头肌，不要让我们的肩膀向前的旋转。

来源:站酷作者:Pressmaster

三、下压运动。

这个运动是比较方便的，大家在家里有空的时候就可以去做一下。凳子的高度如果不方便的话，在床沿边上做下压运动也是可以的。

1，首先，我们需要坐在一个椅子或者是长凳上，然后把手放在背后。这里，我们需要保持自己的后背挺直，不要弯曲、驼背。我们的腿需要向前踢、绷直，和我们的后背保持一个直角的角度，然后在脚那里放一个球，让脚压着球。

2，当我们在向下运动的时候，我们的臀部需要尽可能的靠近板凳，然后往内收我们的肩胛骨。

来源:图虫作者:57419881645215994

四、拳击运动。

拳击并不是只能男生才能练，女生也一样可以练。如果想要减掉手臂上那些“拜拜肉”，这个方法也是很不错的。

1，我们可以把双脚打开，宽度与肩同宽。然后放松我们的两只膝盖，绷紧我们的腹部。出拳的时候，我们要在身体的两侧向前出拳，每侧15次就可以了。

2，我们可以练一下上勾拳。首先，我们要把手臂弯曲成90度的样子，在我们的胸前交叉地向上出拳，两边各做15次。强度方面，大家可以根据自己可以接受的程度来增减。

来源:站酷

好了，以上这4种方法相对来说对减掉我们手臂上那些肉肉是比较有效的。尽管方法是可行的，但是坚持下来才是关键的，只有长期的做运动才能达到你想要的效果哦！

【女物原创，未经允许谢绝转载！】