bmi指数分男女吗 如何维持好的身材

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一、BMI指数的计算方法

说到BMI指数很多人都会以为很高深、很抽象、其实不是这样的。BMI指数要区分于体脂率，两者有着根本的差别。前者反应了一个人身高和体重的情况，后者反应了脂肪与体重的状况。

想要清楚地计算自己的体脂率就应该有专业的仪器。当然，你的BMI指数还是比较容易算出来的。在这里告诉你计算公式，你就可以很容易的算出了。用你的体重除以你的身高的平方，就是你的BMI指数了。要注意的是体重是公斤数，身高要以米为单位。

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知道了BMI的计算方法之后，大家还不赶快算起来。接下来我就告诉大家正常范围是多少。理论上讲男生和女生的BMI指数相差不大，这点不同于体脂率的正常范围。

BMI指数正常波动在18.5到23.9之间，而22是正常中的优秀了。虽然大家没有办法容易算出体脂率，不过我还是可以告诉大家体脂率的正常范围的。这里的波动范围就分男生和女生了。男生是15%到20%，而女生是20%到25%。没错女生的正常范围比男生的要高一些。

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二、如何锻炼出好的身材

每个人都想拥有好的身材，但每个人都会有各种借口和理由来推脱。不是自己没有时间，就是自己没有钱请健身教练、去健身房。这是人类的通病，也是每个人减肥和健身的软肋。

想要成为人中龙凤就要拥有超乎常人的生活作息，还要拥有一般人达不到的毅力和努力。人在少年时就应该要做一点对得起青春的事情，不要整天抱怨生活对自己这里不好哪里不好。其实人与人之间是一样的，别人的优秀是人家自己应得的，自己的失败也是自己该得的。

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说完意志力的事情，我们就来谈谈方法。减肥也好，健身也好，其实根本上是一致的。通俗一点说就是“管得住嘴，迈得开腿”。说得就是这么轻巧，但做起来真的很难。每天的运动量要合适，饮食也要合适，只有双管齐下才能实现减肥和健身的伟大事业。

健身比较有效的手段是健身房做肌肉训练，当然这种训练想要出效果还是需要自己本身的坚持和毅力的。而减肥有效的手段是跑步和游泳，这两项运动虽说是考察耐力的，但都很简单。

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三、如何吃出好的身材

一说到吃，大家就会有点期待和担心。为什么呢？是因为既想要吃好吃的，又惧怕吃不好。作为一名坚持减肥多年的我来告诉你一种好的方法，大家可以免除顾虑。

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虽然说减肥不能吃得过油过盐，但也不像是大家经常看到的白水煮青菜。因为人的适应能力一旦接受了少油少盐，就很容易不能消化和吸收正常的食物了。所以我们平时要均衡营养和搭配，做到多蛋白，少糖少油炸就很不错了，比如说鸡蛋、牛奶、鱼肉等就是很不错的蛋白质补充品。

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