腰肌劳损还能健身吗 为您推荐三种适合的有氧运动

腰肌劳损是当代人身上常见的一种病症，由于长时间端坐保持一个姿势，往往会使得腰部肌肉出现功能性腰痛的情况，这是由于腰部附近肌肉着点或者筋膜由于长时间保持同一个姿势导致损伤产生炎症，其症状通常有胀痛、酸痛感、天气变化则更加严重。

得了腰肌劳损的人往往不能进行幅度较大的运动，这对于有些热爱健身的人来说有些头痛。由于这是一种慢性病症，必须长时间注意腰部的康复训练，如果进行健身的话有可能会加重病情，那得了腰肌劳损就完全不能健身了吗？其实我们可以选择一些不需要消耗太多体力的运动来锻炼。

一、飞燕式锻炼。

1.平躺在瑜伽垫或者床上，身体放松，两只手放在身体两侧，或者交叉握住放在身下。

2.双腿屈起，借助腰部的力量将身体抬起，保持这个姿势数秒，再轻轻放下可以连续重复十组。经常做这个动作不仅可以锻炼腿部力量，还可以治疗腰肌劳损。

二、倒退慢走。

1.散步也是一种能够锻炼身体的方式，可以在每天饭后找一个空旷的地方进行倒走。

2.倒走的时候腿部向后，可以锻炼到腰部的肌肉，同时也能让紧张的身体放松，建议每天抽出一个空闲的时间坚持这个运动。

三、瑜伽。

1.瑜伽这个运动非常适合腰肌劳损的人士，它的运动量是持续的，对人体能量不会造成过大的消耗。

2.瑜伽中的动作可以非常有效的帮助腰肌劳损恢复，同时还可以起到健身的效果。

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