女人肩膀又宽又厚怎么办 完美线条这样练

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女性的肩膀线条非常重要，能够在很大程度上影响你的外观。如果一个女孩子有着又宽又厚的肩膀，会给人一种五大三粗的感觉，极度影响着你的整体形象。那么有哪些动作能够改善这样的问题呢？下面我们就来一起看一看吧。

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一、杠铃

看到这里，有些女生可能会说“越练越粗”。大家需要先弄清楚一个道理，女性是很难长肌肉的，想要长出漂亮的肌肉需要每天长时间的锻炼，并不是随便举几下杠铃就能让你的肩膀长出肌肉的。

练杠铃能够让你的肩膀肌肉活化，更容易锻炼出漂亮的肩膀线条。练杠铃的时候需要有人在旁边指导，因为你自己可能不知道应该如何发力，导致了用力位置不对，造成局部充血。

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二、哑铃

和杠铃差不多的还有哑铃，只不过这种哑铃会更方便训练，不管在什么地方，只要你想锻炼就能拿出来用两下。哑铃更多的是锻炼肩部和手臂连接处的肌肉，能够有效的缓解你肩部的不适感。也能让你的肩部线条更加显眼一些。

哑铃和杠铃不同，不用别人指导也能做的很好。坐在一个地方，然后用自己的手肘抵住大腿，感觉肩膀发力的感觉，这样一来你就会觉得手臂非常轻松。每天坚持做15分钟，紧致的肩部线条就能呈现出来了。

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三、跳舞

大家能够会发现，喜欢跳舞的人都有比较明显的肩部线条，背也相对比较薄。但是从肌肉含量来说是不输给别人的。这种有力量感的完美线条需要在长期的练习中呈现。所以想要改善自己的肩部问题，可以去学习一下跳舞。

网络上也有很多打开肩颈的动作，也能够锻炼到你的肩部，而且效果会很不错。但是肩膀的线条和运动以及体态都分不开。想要有效的改善自己的问题就需要你纠正自己的体态，这样才能让效果加倍。

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四、减脂

很多女生肩膀厚重就是因为脂肪含量太多导致的，想要解决这个问题，只能通过减脂来达到。跑步等有氧运动，这些常见的减脂运动都死非常好的。每天坚持跑步半个小时，过一个月你会发现自己的形态有了很大的改善。

有人会说“游泳也能减脂”。确实是这样，但是如果你长期使用不正确的游泳姿势，会导致你的肩膀变得更宽更厚。所以还是跑步这些运动更加日常，也不容易出现效果的偏差。只要你坚持就可以了。

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五、拉伸

很多人练习完无氧运动之后并不会拉伸自己的身体，长久下来，你的肩膀肌肉线条会结在一起，自然会变得又宽又厚。这也是很多女生练完无氧表示“自己反而变壮”的原因。图中是一个很好的拉伸运动，能够让你的肩膀肌肉更加轻松。

六、情绪

还有一种情况在这里和大家提一下，那就是，情绪不佳的人也很容易出现肩膀宽厚的情况。为什么这么说呢？因为当你的情绪难以排除的时候，自己的内脏代谢就会越来越慢，自然会出现淤堵的情况。适当的运动就能改善这个问题了。

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