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现代人都有定期去进行体育运动的习惯,一方面可以提高抵抗能力,提高身体素质,另一方面还可以达到减肥瘦身的效果。
常见的运动类型有两种,分别是无氧型的较高强度的运动,另一种就是需要消耗大量氧气的有氧类型的运动练习。二者的练习方式不同,而且产生的作用与效果也有一定的差异。我们在运动的时候,遵循怎样的规则能够让自己瘦的更快呢?
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第一点,有氧类型的运动有哪些好处?
我们在做跑步或者是游泳等等需要大量消耗氧气的这类活动的时候,首先消耗掉的是我们体内游离的一些直接供能的物质,然后就开始消耗体内的脂肪。
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第二点,无氧类型的运动代谢原理。
一些运动学的专家经过研究发现,在我们进行较为激烈的体育运动的时候,身体的肌肉主要是发生了一些无氧类型的生化反应,这个过程当中,大量的消耗我们身体内的肌糖原以及肝糖原这两种物质,所以经常待在运动完之后会有肌肉酸痛的情况这些都是正常反应。
持续长时间的做这类型的运动,在二者被消耗完之后,就会消耗我们肌肉内部的一些营养物质,会发生肌肉量降低的情况。
第三点,正确进行有氧以及无氧类型的运动的顺序是怎样的?
根据上文的内容就可以知道,如果直接进行无氧运动会消耗掉我们的肌肉。因此我们可以先做短时间的无氧运动,提高自己的基础代谢率,然后立马进行长时间的有氧运动,高效率地消耗自己的脂肪,这样才可以让自己更快得瘦下来。
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