锻炼背部的动作介绍 帮你塑造性感的身姿

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眼看炎炎的夏日就要来临了，这也代表着我们在不久的时候就可以穿上露肩露背的夏天服饰了。不过，说起露肩的话题，相信有不少肥胖的女性这时候是非常烦恼，因为厚厚的赘肉会让她的背部看起来不仅非常尴尬，而且还很不美观，严重的影响自己的外在。那么，如何拥有销魂的美背呢？下面小编给大家介绍几个简单的运动方法，帮你尽快塑造迷人的身材。

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1、杠铃的动作

用杠铃健身的时候它可以锻炼很多种部位，比如肩部、上肢以及斜方肌和三角等等。无论运动者选择的是举、推、提、抛或深蹲，它都可以有效提高我们的肌肉力量，从而达到完美健身的效果，可以说选择杠铃的话，能锻炼全体的爆发力和耐力。因此，建议大家平常有空的时候一定要多练习这个动作，不一定要练习得很久，保持每次有半个小时的锻炼即可。

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2、游泳的姿势

炎炎的夏季，相信很多人在运动方面都会有所懈怠的，因此，建议大家可以选择一种清凉一点的运动项目，比如游泳。通过拍打的水面的姿势，不仅可以起到锻炼背部的效果，还能让你避免出现大汗淋漓的状况。特别适合怕热的人群进行。

3、拉带子的动作

如果没有经常去健身房，建议大家可以选择在门把手或者是窗户上拴一条有弹性的带子，然后用手抓住带子，反复的进行拉伸和收缩，直到背部的肌肉发酸为止。通过这些动作，说不定在不久后你就可以发现背部的曲线越来越好了。

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