【图】简单有效健身动作图解 教你快速减赘肉

2015/9/10 13:38:12 作者:ckluda 来源:女物美体网
想要健身不知道什么动作可以健身锻炼吗?尤其是一些刚接触健身的新人,完全不知道从哪里开始下手,小编教你快速减赘肉,3个简单有效健身动作图解学起来。

  想要健身不知道什么动作可以健身锻炼吗?尤其是一些刚接触健身的新人,完全不知道从哪里开始下手,小编教你快速减赘肉,3个简单有效健身动作图解学起来。

  杠铃深蹲:

  1.使用杠铃锁防止杠铃片滑落;

  2.把杠铃放在斜方肌上,不要放在脖子上或太低的位置;

  3.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立,脚趾向外35度;

  4.膝盖和脚趾指向同一个方向,并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;

  5.挺胸,抬头;

  6.收紧腹部;

  .腰部保持自然生理弯曲,在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱,也不要过度伸展;

  7.膝盖伸直,但不锁定;

  8.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

  9.蹲下时吸气,站起时呼气,不要太深呼吸。

  坐式缩腿:起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。注意,屈膝缩起小腿尽量到最高点,从彻底收缩腹直肌到小腿缩起的时候吸气,小腿落下呼气。

  

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    健身动作减赘肉