哑铃训练动作介绍 如何锻炼手臂力量

来源:站酷

一、适合女性的哑铃训练

女性平时在家里面的时候其实也可以同样的利用哑铃进行锻炼身体，比如平时在看电视的时候，我们就可以边看电视边进行减肥运动。首先我们可以拿起一个适量的哑铃，手臂弯曲上下的举哑铃，这特别的适合手臂上有许多肥肉的女性，因为这样很容易消耗手臂上面的热量。

如果手臂肥肉比较多的女性长久坚持使用哑铃这样举的话，一个月之后手臂上面的肥肉肯定都会变得非常的少，甚至还可以让手臂的肌肉练出线条。其实我们可以进行两只手同时做这个运动，这样会让手臂的热量消耗更大一些，用哑铃做完之后像运动之后一定要记得放松自己的手臂。

二、负重深蹲

还有一种哑铃训练方式叫做哑铃负重深蹲，其实这种训练的方法非常的适合用来锻炼自己腿部的力量，我们在做这种运动方式的时候选择的哑铃重量不能够太轻了，不然不能够达到一定的效果。其实女性也可以做这个运动，因为它有着很好的翘臀的作用。

三、坐姿卧推

其实还有一种女性的运动方式同样也可以在自己家里面进行锻炼，有一些女生的腿上肥肉非常的多，那么她们都非常的喜欢做弓箭步，其实我们在做这种步伐的时候同样也可以利用到哑铃。我们在做弓箭步的时候双腿屈膝，也可以双手拿一个哑铃，增强我们上体的重量，可以达到更好的效果。

四、适合男性的哑铃平举

一般健身房里面有不同重量的哑铃，如果男生想利用哑铃进行训练的话，那么就可以做一些比较难一点的动作。大家都知道在进行坐姿卧推的时候，手上都会双手握住哑铃，这同样达到了利用哑铃训练的目的。男生在进行坐姿卧推的时候，尽量的选择稍微重一点的哑铃，增强自己的负荷能力。

有时候我们可以看到很多男生的手臂力量非常的强大，甚至手臂上面的肌肉也十分的发达，如果男生想也同样拥有这样发达的肌肉线条的话，那么也可以利用哑铃进行手臂力量的训练。我们还可以选择一个自己承受范围内的哑铃进行前平举，利用这种方法锻炼自己的手臂肌肉力量是非常有用的。

五、锻炼手臂力量

我们在利用哑铃做前平举的时候一定要注意，姿势一定要到位，也就是说我们的手臂一定要曲手肘后平举在胸前，动作一定要做的非常的规范。刚开始的时候男生可以慢慢的做这个运动，不要为了达到一定的数量然后造成动作不规范，因为这样是达不到一定的运动效果的。长期坚持这个动作的话，我们手上的力量会越来越大。

其实还有一个利用哑铃锻炼手臂力量的运动，就是利用哑铃双手平举，我们要把双手打直，成一个平实的线条就可以了。其实这个运动就很像平板支撑，手臂一定不能够弯曲，举到一定的时间之后再放下来。做完这个运动之后可以给手臂放松一下之后再继续做，不然手会变得十分的酸痛。

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