【图】如何训练跑步爆发力呢 4大训练动作提高你的爆发力

说到爆发力，很多人觉得爆发力一定要做力量训练，其实有些自重训练对于爆发力也是非常有提高的，首先我们要爆发力，要增加我们的小腿的肌肉力量，同时要增加我大腿肌肉力量，还有我髋关节、髋关节周围肌肉的力量，就是（00：56）肌群，臀部还有（01：00）肌群（01：00）和下腹部的一些力量。但是我们今天就针对于讲小腿和大腿。第一个训练动作很简单，它有点像热身的训练动作，是对我们的小腿进行热身。那是身体处于半蹲的姿势，双脚打开，与我们的髋关节同宽，或略宽于我们的髋关节，然后身体慢慢向下蹲，臀部向后屈髋，大腿与地面保持平行，然后脚尖向上抬起，用力收紧我们的小腿，然后轻轻的向上做跳跃，落地，稳定落地，跳跃、稳定落地。OK，那我从侧面给大家做一个简单的演示，动作很简单，首先双脚打开，宽于我们的髋关节，然后屈髋，身体慢慢下蹲，大腿尽量与地面保持平行，然后把我们的脚尖向上抬起来，然后向上急速的收缩我们的小腿，跳跃、稳定，跳跃、稳定，这个训练动作可以加强我小腿肌肉的力量，同时你的身体在半蹲屈膝的情况下，对于我大腿和臀部也是一个非常好的刺激。OK，那我讲一下第二个训练动作是什么，让我们的肌肉可以快收，很简单，下蹲、半蹲，然后快速向上跳跃，然后屈膝落地，动作很简单。下蹲、快速摆臂向上跳跃，屈膝落地，下蹲、摆臂向上跳跃，屈膝落地。这几个环节里有这么几个环节，首先我们在屈膝向上的时候，我们大腿要快速发力，同时我们的股后肌群要做一个很好的支撑，然后在发力上半段的时候，我的臀大肌会作为主要的肌群，进行快速的伸髋，伸髋向上摆动身体的动作。就像我们在看一些比赛一样，一些跳远运动员，在最后踏跳的时候，都是有一个屈髋，然后伸展髋关节向前摆臂的动作。我们都知道，所有的跳跃类运动员他们的爆发力都非常好，所以这个项目和这个运动，对于我们的爆发力会有一定的提高。

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