【图】如何训练跑步爆发力呢 4大训练动作提高你的爆发力

最后一个训练是我们在整个的健身过程当中，也非常常用的训练，它可以有效的发展我们的髋关节、臀部周围的力量，同时增加我们膝关节的控制能力，还有我们的心肺功能，这个训练叫跳跃的箭步蹲，在整个跳跃的过程当中，我们的身体要有一个快速的交替过程。首先我们的身体是处在一个箭步蹲的状态，然后快速向上提膝跳跃，注意，这个和跳跃箭步蹲，另一种是不一样的，我们把它分成A型和B型，A型是什么样呢？A型就是身体起伏比较大，对不对？我们侧面做演示，A型的身体起伏比较大，加摆臂，对不对？那这个臂型什么样呢？我们的身体起伏不大，以我的头部为一个基准线，快速的收缩我的双腿，对吧？这两种都可以很好的提高我们的腿部力量和臀部力量，回家去练，经常练习这些动作，你会发现你的腿部爆发力变得越来越好。

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