减肚子赘肉的偏方    这几大招还你健美身材

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小腹这个部位是非常容易堆积脂肪的，针对肥胖的小腹，我们给它取了各种有趣的称呼，比如说游泳圈等等。但是不可回避的一个问题就是，在大家内心深处，是非常希望赶走这些肥肉的。有什么样的方法可以快速的帮我们消耗掉肚子上的一些顽固的赘肉呢？

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偏方一，学会抵抗各种美食的诱惑。

有时候我们之所以会发胖，会在肚子上、大腿上以及左右两臂上积累不少的脂肪，就是因为过于沉溺在美食的诱惑里面，没有办法良好的控制自己的饮食欲望，越吃越多，肠胃没办法完全消化我们给它提供的一些营养，久而久之，很大一部分的能量转化成脂肪，堆积在我们身体各个部位，从而形成了赘肉。

因此，非常关键的一步就是，大家要学会慢慢的掌管自己的食欲，一日三餐健康饮食，拒绝可乐等饮品，拒绝高碳水化合物类食物的过度摄入，拒绝高蛋白食物的大量摄入，同时在日常饮食的时候要有意识的多吃一些应季的新鲜果蔬。

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偏方二，养成运动的习惯。

想要从小腹堆积了不少赘肉的自己，变成拥有一定的肌肉线条、健壮而秀美的自己吗?那一定要养成运动的好习惯。

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1、跑步。

想要快速的提高自己的肌肉含量，我们首先做的事情就是要降低自己的体重数目，也就是我们经常说的降低自己的体脂率。而跑步是非常好的一种选择。

跑步是一项适合所有人都来进行的一种简单的运动。在进行这样的有氧运动的过程当中，我们需要做的事情就是坚持。养成坚持每天跑步40分钟以上的习惯，可以慢慢的帮助我们更快的代谢掉体内多余的水分，并且一步一步消解顽固的脂肪，这项运动对于降低全身的脂肪含量是非常有效的。

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2、转呼啦圈。

这是一种专门针对于腰腹减脂的运动方法，只要掌握了一定的技巧之后，随着呼啦圈在腰上的快速旋转，腰腹的肥肉也会渐渐的一步一步消失。

在进行转呼啦圈这一项非常适宜女性妹子们来操作的运动的时候，一定要选择具有一定重量的呼啦圈来进行。有的时候，呼啦圈没有挑对，重量太轻，当它旋转起来的时候，效果往往没有我们想象中的那样理想。

对于那些刚刚才开始练习这项运动、还没有熟练的妹子们来讲，稍微轻一点的呼啦圈也是可以的。但是，随着对这项运动的熟练程度越来越高，我们也可以慢慢的提高它的质量，从而给自己带来一定的挑战性，激发自己对这项运动的兴趣，从而在不知不觉当中，赶走腰腹部积累的那些脂肪，恢复当初完美的身材。

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3、仰卧起坐的练习。

这是另一种强大的局部减脂运动，这项运动的目的主要就是提升我们腰腹的力量，从而锻炼出有力的核心。当核心处在非常稳定而且拥有力量的状态的时候，整个人的形体状态会发生一定的改变，而且在我们进行其他运动的时候，可以帮助我们进一步提高身体的平衡性与稳定性，从而加强锻炼的效率。

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