来源:图虫作者:-
让腿部减肥也是要讲究方法和技巧的,如果盲目地减掉腿部的赘肉,往往并不取得很好的效果,反而还会让自己的腿部变得结实僵硬。所以,小编今天就来教给你们一些简单而有效的瘦腿动作,想打造完美腿型的朋友,那就看你看一下这些方法吧。
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一、悬空蹬车动作
我们都知道骑单车可以快速帮助到我们减掉腿上的赘肉,所以我们可以在家里模仿踩单车的动作来进行瘦腿,你可以躺在床上或者瑜伽垫上,把双脚向上伸直,然后双脚上下来回蹬,就像踩单车那样,也可以双脚屈膝,小腿跟大腿成90度角,伸直自己脚尖并且前后来回蹬。
二、高抬腿动作
在体育课上,老师都会叫我们在运动前做高抬腿运动,而高抬腿运动是一种很好的瘦腿动作。抬腿的幅度要达到大腿与地面平行,脚尖要伸直,双脚交替的速度要快。每天坚持做五组高抬腿动作,并且每组要超过一分钟。
三、剪刀腿动作
剪刀腿动作很适合在床上做,很建议在每天睡觉前30分钟做几组剪刀腿动作。这个动作非常简单,只需要平躺在床上,然后把腿向上伸直,首先双脚向两侧慢慢打开,打开到自己所能达到的幅度,接着慢慢恢复到原来的样子。也可以侧卧,先抬一侧的脚直到与地面垂直,然后再换另一侧,连续做这些的动作坚持10分钟。
以上这些动作都非常简单,但是很有效,很多人都在尝试这些方法,并且在他们的坚持下,也看到了明显的效果。所以想要让自己腿部减肥的朋友,那就快点行动起来吧。
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