【图】用呼啦圈多久才有效果 这种运动并不适合所有人

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女生对于自己的腰是特别在意的，呼啦圈就是可以有效瘦腰的运动，而且效果挺好，但只有转的时间足够才有用。因为转呼拉圈不是很剧烈的运动，只能通过增加运动的持续时间来达到燃脂的目的。要有效减肥需要转多长时间呢？

一、呼啦圈转多久才有减肥效果？

我们都知道，作为有氧运动，呼啦圈消耗的热量是比较少的，而且只有在持续运动的情况下才有效。因此，为了有更好的减肥效果，每次至少要连续运动半个小时。这样腰腹的脂肪才可以有效地被消耗掉，腰才会变得苗条。不过，也不是说运动时间长就好，转太久会严重损害腰椎哦。每天可以练习两次，每次半小时效果就非常好。

二、呼啦圈瘦腰并不适合所有人

转动呼啦圈主要是靠腰力，因此能够有效锻炼腰部肌肉，然而，不是人人都可以转呼啦圈的，腰部有问题的人不适用这个方法来减肥，因为腰部承受不了这个负担，特别是老年人，一般腰部都会有一些问题。

三、做好热身运动

不要觉得转呼啦圈强度小就忽略了热身，如果没有做好热身就运动，很容易会让腰部受伤，做一些腰部伸展运动，避免肌肉扭伤。

四、饭后不要马上转呼啦圈

转呼啦圈的时候腰腹部要不断运动，如果饭后立刻转，肠道的负担会加重，影响消化功能，这样很容易会出现胃肠疾病。

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