【图】怎么锻炼腰腹部力量 这些方法简单又有效

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不知道大家有没有发现，现在很多人都慢慢的变胖，而且就算自己本身很瘦的话，腰腹也是没有什么力量的，就像大家平时弯腰或者下腰的时候都会感觉腰部没有力气，身体撑不起来，所以这个时候大家就需要好好锻炼自己的腰腹力量了。

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一、锻炼腰腹力量的重要性。

现在很多人都是比较肥胖的，而且腰部也没有什么力量，所以有的时候运动起来很容易感到累，而且也很难练出自己的腹肌，所以这个时候大家就一定先要给自己的腰腹增加力量，而且增加力量之后，大家会感到腰腹明显挺直了很多。

所以腰部挺直了以后也会让一个人看起来更加的有气质，不管是男生还是女生，腰部都一定要挺直才会好看，这让人看起来也会更加的有精神气，所以大家一定要清楚知道锻炼腰腹力量的重要性，那么下面就来看一下，怎么样可以锻炼自己的腰腹力量。

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二、平板支撑是基本功。

相信很多人都听说过平板支撑，因为在做平板支撑的时候，不仅仅可以训练腰腹，还有对自己的手臂以及腿部的力量都锻炼的非常大，特别是对筋骨以及肌肉都非常好！所以小编建议大家每天就算不想运动也要做平板支撑。

因为大家在做平板支撑的时候，对腰腹的力量训练更大，所以大家开始的话尽量先学着做平板支撑，把腰腹的一些基本功练好之后再做一些更高难度的训练，这样会让大家更容易适应，而且做起来效果也会更加的好。

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三、也可以多转转呼啦圈。

除了练习基本功之外，大家有时间的话不妨多转一下呼啦圈，因为转呼啦圈不仅可以帮助大家瘦肚腩还能收小腹，所以呼啦圈运动，不管是大家想要减肥还是想要提高腰腹力量都是非常有作用的。

而且转呼啦圈的要求也没有很高，大家转呼啦圈的时候还能够玩手机，但是建议大家转呼啦圈的时间一定要在30分钟以上，这样的话效果才会明显，但是如果大家实在是没有这么多的时间的话也可以试着转十分钟到20分钟左右，但是每天需要做两次这样才可以达到训练的效果。

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四、还能利用健身球锻炼腰腹力量。

大家如果不喜欢转呼啦圈的话，也可以利用健身球来锻炼腰腹力量，因为健身球更加的柔软，而且还能帮助大家更好的拉升自己的腰部筋骨，所以整体来说都是非常不错的建议，大家可以上网买一个适合自己身材的健身球。

因为健身球质量也不错，大家也不用害怕会在锻炼的过程中扭伤到腰，但是大家尽量还是要准备一张瑜伽垫，这样也能让大家做起来更加的舒服。

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五、大家也可以尝试一下下下腰运动。

很多人腰腹如果没有力量的话，就会集中表现在腰部，会没有办法做下腰运动，因为下腰的时候对腰部力量的要求非常高，如果大家做不了的话，那就证明了自己的腰部力量不够，所以大家也可以从这个运动来锻炼自己的力量。

上面就是一些可以帮助大家锻炼腰腹力量的方法，大家一定要知道。

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