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很多人都在问慢跑可不可以瘦小腿,因为他们发现慢跑对瘦小腿的作用并不明显,反而会使小腿变得结实。其实慢跑瘦小腿这个问题的答案是肯定的,慢跑运动来瘦小腿确实可行,如果没有得到理想的效果,很有可能是因为你的动作不到位。今天小编就来告诉你怎样慢跑才可瘦小腿,你需要注意以下这些细节。
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一、运动前做热身运动
跑步之前做热身运动,相信对大家来说并不陌生。在跑步之前,可以对腿部做拉伸运动,只有做足充分的热身运动,并且对腿部拉伸到位,跑步的时候小腿才可以投入到最佳的状态。
二、脚落地的方法
为了让跑步跑起来更加轻松补,不用花费那么多的力气,很多人都选择用前脚掌着地的落脚方法,但是对于一些肥胖的朋友来说,并不适合用前脚掌着地的跑步方法,为了避免小腿变粗,正确的脚落地的方法是后脚跟着地,接着就是用全脚掌触地进行慢跑,相当于竞走的落脚法。
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三、做有氧运动
很多人用慢跑来瘦小腿的朋友只是跑上十几分钟、甚至更少时间就结束了,其实运动后起到瘦身的效果的时间需要持续运动30分钟以上,并且跑步的强度不适应过于剧烈,这样确实可以消耗大量的热量,但是对膝盖以及小腿的肌肉带来很多的负担,也助长了肌肉的增长。
四、运动过后要拉伸小腿
很多喜欢爱偷懒的朋友,都不愿意在运动后对自己的小腿进行拉伸,其实这是不对的做法。运动后对小腿进行拉伸,能够帮助塑造腿型,所以想用慢跑来瘦小腿的朋友,不要忘了拉伸腿部。
慢跑来瘦小腿的方法是可行的,有时候你觉得慢跑对瘦小腿的效果和作用并不明显,或者根本就没有用,很有可能是因为你的方法不对,赶紧看看自己有没有做错了吧。
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