【图】深蹲能瘦腿吗 姿势不规范会伤膝盖

天天坐着不运动的结果就是一双腿越来越粗，再这样下去离大象腿不远了，所以很多女生都在找有效的瘦腿方法，深蹲是这两年很火的健身动作，很多女生就想了解深蹲能不能瘦腿，下面来看看。

深蹲就是利用重复的蹲姿来锻炼你的腿部，用你大腿的力量重复动作就可以得到更好的锻炼。它是锻炼人们肌肉的一种训练形式，也可以帮助人们在一定程度上达到瘦腿的效果。

因为在蹲的过程中，整个臀部的力量会在腿上，可以让腿部肌肉得到很好的锻炼。但是这个动作要做的很规范，否则不但到不到健身效果还会损害膝盖。有些朋友也会反映做深蹲的时候会膝盖疼，这就是动作不规范的原因。

首先我们一定要记住，做任何运动之前一定要热热身，这样是为了让身体迅速进入状态，减少运动过程的受伤情况。深蹲的时候双脚站开，两脚之间的距离和肩同宽，蹲下去的时候上身是向前倾斜的，很多人都以为是挺直的，这个做法是不对的。

屁股蹲到膝盖的位置就可以站起来了，同时手在蹲下的时候是向前伸直的，这个动作记住的要点是蹲下的时候上身不要笔直，这样就会把全部的重量压在膝盖上。

深蹲不但可以瘦腿，对于肚子和屁股也是有减肥作用的，经常做深蹲的女生屁股会越来越紧实的，所以为了迷人的身材我们要掌握正确的方法。

男人一般都喜欢粗壮的腿部，其实用深蹲一样可以锻炼的，但是我们要加多一样东西，那就是杠铃了，用杠铃来做负重深蹲对于锻炼腿部肌肉非常有效，男生一般都是比较重视胸肌，其实下身的锻炼也是很重要的。坚持做3个月的负重深蹲就可以拥有强壮的大腿了。【女物原创未经允许，谢绝转载！】