【图】蹲马步一般蹲几分钟 这样做减脂又塑形

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大家常常会在电视剧里面看到一些练武功的人蹲马步的桥段，他们需要从白天蹲到天黑，在他们看来，只有这样，自己才能修炼出盖世的武功来。可是，他们的这种练习方法是正确的吗，蹲马步真的要持续蹲这么长的时间吗？这样的训练效果真的好吗？

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其实，我们不管在做什么事情，一定要注意劳逸结合，既要刻苦学习，也适当休息放松。那么蹲马步一般蹲多久比较合适呢？其实，针对不同人或者针对同一个人的不同练习阶段的要求都是不一样的。

第一，针对同一个人的不同练习阶段的要求

1.开始阶段

我们做事情一定要讲究循序渐进，尤其是锻炼身体更是需要我们慢慢地推进我们的练习进程的。如果我们为了获得明显的效果而去走捷径的话，很容易给自己带来一些不良的后果，比如身体伤害等。我们在开始练习蹲马步时，先做一些基本的热身准备运动，特别是腿部的热身运动。

我们刚开始练习时，每一次的蹲马步练习持续时间都不要太长。一开始，我们持续蹲一分钟左右，然后活动一会儿，再继续蹲一分钟左右，再活动一下身体。每蹲一次算一组，按照前面这种方法反复练习15组左右。这样持续练习一周左右的时间，大家在练习的过程中，可以每天适当地去增加自己每一次蹲的时间长度。

2.中间阶段

当练习了有两个星期左右后，你就可以尝试举一些重物练习蹲马步了，刚开始的时候，不要选择太重的，先选些比较轻的。然后，在每天的练习中慢慢加重物，而且同时你蹲马步的时间也要根据你自己的实际进行适当的增加。

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3.后期阶段

当你练习了有一个月左右后，你会发现你可以持续蹲的时间越来越长了，而且蹲的过程中可以保持较好的平衡性，不容易东倒西歪的。尤其是拿着重物的时候，也可以坚持蹲很久了。这时你可以在原先的基础上再适当增加蹲马步的持续时间，不过一定注意休息放松。

蹲完马步后可以给腿部的肌肉按摩按摩，让它们放松一下，否则的话，第二天的时候容易出现肌肉酸痛的问题。

第二，针对不同人的练习要求

1.身体素质比较好的人，蹲马步的持续时间可以长一些

有的人本身的身体素质比较好，一些比较高难度的工作对他们来说都不是什么难事。所以，如果是属于身体素质比较好的朋友，可以适当地提高对自己的训练要求。比如说开始练习蹲马步的时，你可以尝试下蹲到自己的极限值，看看自己可以能够坚持蹲多长的时间，然后接下来就可以训练自己去超过那个时间点。

2.身体素质一般的人，蹲马步的时间适当缩短

练习蹲马步就是为了锻炼身体，如果为蹲马步去搞垮自己的身体，那我们练习蹲马步的意义便不复存在了。所以，身体素质比较一般的人，如果想通过蹲马步来锻炼自己的身体，一定要量力而行，根据自己具体的情况去对练习时间做出合理的调整，这样才可起到比较好的锻炼效果。

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