【图】蹲马步的好处是什么 这些作用你知道吗

2018/3/23 7:23:12 作者:YUr1-pan… 来源:女物美体网
蹲马步是自小学体育开始就经常做的锻炼,对腿部肌肉的强化以及身体脂肪的燃烧有着很大的益处,那么,蹲马步的正确姿势是什么,又有什么需要注意的呢?

一、正确姿势

蹲马步是练习中华武术的基本功之一,由于姿势看起来酷似骑马,所以又被叫做蹲马步。首先要昂头挺胸,将头正朝正前方,再岔开双腿,和地面保持平行,两只脚隔开一段合适的距离之后,慢慢下蹲,一直到大腿和地面处于平行状态为止,以上就是蹲马步的基础姿态,新手刚开始练习的时候并不能长时间的保持这个姿态,但如果达到五分钟也算是很好了。

二、身体锻炼

蹲马步是一种有效的身体锻炼方式,坚持蹲马步的姿势,保持数分钟之后,会感觉坚持不住,伴随着腿部颤抖、心烦意乱等状态,长期蹲马步对人的毅力是有很大的提升的,不仅如此,长时间的蹲马步还能使得一个人的下盘更加的稳定,平衡性增加,不容易摔倒或失去平衡。而且,蹲马步对腿部的肌肉强化有着非常显著的效果。

三、减肥效果

蹲马步会帮助燃烧腿部以及腰部的脂肪,帮助强化这块地方的肌肉,长期蹲马步可以瘦身。

四、注意事项

蹲马步非常挑战你大腿部位的耐力,因此在做蹲马步之前,还得做一做热身运动,预防抽筋;蹲马步时还一定要尽量保持身体的稳定,不能左右摇晃,否则算是失败的动作;由于每个人的耐力和身体素质都是不一样的,因此一定要按照适合自己的训练时长来做,练习过度的话可能会造成肌肉的酸痛,长时间的话对肌肉也会有一定的损伤。

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