【图】蹲马步的好处是什么 这些作用你知道吗

一、正确姿势

蹲马步是练习中华武术的基本功之一，由于姿势看起来酷似骑马，所以又被叫做蹲马步。首先要昂头挺胸，将头正朝正前方，再岔开双腿，和地面保持平行，两只脚隔开一段合适的距离之后，慢慢下蹲，一直到大腿和地面处于平行状态为止，以上就是蹲马步的基础姿态，新手刚开始练习的时候并不能长时间的保持这个姿态，但如果达到五分钟也算是很好了。

二、身体锻炼

蹲马步是一种有效的身体锻炼方式，坚持蹲马步的姿势，保持数分钟之后，会感觉坚持不住，伴随着腿部颤抖、心烦意乱等状态，长期蹲马步对人的毅力是有很大的提升的，不仅如此，长时间的蹲马步还能使得一个人的下盘更加的稳定，平衡性增加，不容易摔倒或失去平衡。而且，蹲马步对腿部的肌肉强化有着非常显著的效果。

三、减肥效果

蹲马步会帮助燃烧腿部以及腰部的脂肪，帮助强化这块地方的肌肉，长期蹲马步可以瘦身。

四、注意事项

蹲马步非常挑战你大腿部位的耐力，因此在做蹲马步之前，还得做一做热身运动，预防抽筋；蹲马步时还一定要尽量保持身体的稳定，不能左右摇晃，否则算是失败的动作；由于每个人的耐力和身体素质都是不一样的，因此一定要按照适合自己的训练时长来做，练习过度的话可能会造成肌肉的酸痛，长时间的话对肌肉也会有一定的损伤。

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