【图】蹲马步一般蹲几分钟合适 教你正确的做法

蹲马步原来只是练功夫的人才做的一个入门动作，现在已经变成一种很受大家喜爱的健身运动，这个动作是用腿部肌肉力量来平衡身体的。

在做的过程中，可以有效锻炼我们的大腿肌肉和小腿肌肉，也可以锻炼我们的平衡能力和毅力，所以蹲马步是一项值得练习的运动，而且不受时间和空间限制，可以随时随地做，不过大家要了解一些注意事项。例如，蹲马步一般蹲几分钟好呢？

蹲马步对于时间没有明确的规定，一般初学者每天蹲20分钟是适当的，熟练之后可以逐渐增加到30分钟。这是分阶段进行的，一天分5次蹲，每次蹲几分钟，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就发抖了。

但是一旦你有了基础，就不会出现这种情况，每次可以蹲几分钟了，这样一天蹲3次就可以了。重点是要天天蹲，不要蹲一天，休息两天，这样以前的努力就浪费了。

蹲马步姿势要正确，两脚分开站立，要比肩宽一些，上身保持平直，然后慢慢蹲下来，直到大腿和地面平行，要把重心下移，双手握拳头放在在腰的两边。练习时一定要专注于你的身体，专注于你的腿，这样才可以平衡身体。刚开始练习的人可能很难做到标准，但是随着训练的次数增加，会做得越来越好的。

蹲马步不仅可以帮助人们美腿，更能帮助人们美臀，但前提是需要有恒心和毅力，长期坚持会让你拥有漂亮的身材。

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