【图】蹲马步是脚平的吗 教你标准的姿势

来源:站酷

没有哪个动作比蹲马步更有效瘦腿了。我们做蹲马步的时候，不仅需要腿部的力量，腰腹部和臀部也是可以锻炼到的，这样你就可以通过一个动作瘦下半身。不要以为蹲马步很简单，其实这个动作有很多要点是要注意的，有些人不知道蹲马步的脚是不是平的，这里可以告诉你，脚掌在自然贴地站立的，下面我们看看蹲马步的姿势要求。

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一、标准姿势是什么

1.双腿分开站立

双脚的距离大约和和肩宽差不多，两个脚掌是平行的，手可以自由放置，抱在胸前或平伸在前面都可以，如果要锻炼手臂，也可以双手举哑铃。

2.下蹲

膝盖慢慢弯曲蹲下去，腹部和臀部要收紧，眼睛平视，不要看地下，上身必须保持平直。

3.蹲到极限

蹲下的时候膝盖不可以超过脚尖，这样才可以保持身体重心稳定，蹲得深度一般都是大腿平行地面就可以了。

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二、注意事项

一开始蹲的时候，腿很容易会颤抖，但坚持练习一段时间之后就不会出现这个问题了。只有长时间练习蹲马步，才可以有瘦腿的效果。刚练习的人可以减少运动量来逐渐适应。作为一项运动，对身体造成的伤害是会有的，因此大家要注意避免这些伤害，

锻炼的时候要注意时间，饭后一个小时练习会更加好。另外，如果你在运动前没有做拉伸，很容易拉伤肌肉。因为身体的重量大部分都在膝盖上，所以膝盖在很容易受伤，膝盖原来有伤的人不适合做这个动作。

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