【图】一字腿的分解动作 简单几步没有基础也能会

我们通常看到能做一字腿动作的人，都会觉得特别牛，特别厉害。确实一字腿动作看起来是非常帅气的，可是不经过练习，想直接做一字腿那是非常难的。一般一字腿都是学舞蹈的人的基本功，由于她们经常压腿，拉伸腿部韧带，身体柔韧性好，自然很轻松能做一字腿的动作。

而对于我们普通人来说，如果也想要做一字腿的动作，那就要进行一定的训练了。到底怎么训练才能做出一字腿的动作呢？下面小编为大家来详细介绍一下。

1、压腿动作

之前说了，想要做一字腿就要从基础开始，第一个基础动作就是压腿了。我们没有像学舞蹈人员那样专业的设施，但是我们可以找一些高处的台阶、桌子、或者梯子等地方，把腿抬上去。这里要注意，刚开始压腿时候，要选择相对低一些的位置，这样可以避免因为高度过高拉伤韧带，伤害我们的身体。

坚持每天压腿，每次压腿时间可以逐渐增加，直到身体彻底没有不适感为止。

2、高抬腿动作

压腿动作是一种循序渐进的拉伸韧带的方法，非常利于做基础训练，一旦我们有了基础，我们可以做相应有些难度的动作，那就是高抬腿的动作。

大幅度的高抬腿动作可以帮助我们大幅度的拉伸腿部的韧带和臀部的肌肉，为我们之后练一字腿打下坚实的基础。但是要注意，这个动作一定要注意抬腿的幅度和速度，避免拉伤身体的韧带。

综上所述，我们了解到普通人想做一字腿也是可以的，只要练好基础动作，就可以做出高难度的帅气一字腿动作了。

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