【图】一字腿劈叉的技巧 如何快速的练成

2018/3/26 7:33:11 作者:U7-jiang… 来源:女物美体网
一个有良好的韧带的人表演起来会更加轻松、完美,还会在心理与生理上都高于别人。那么,接下来就简单介绍一下正确的压腿方法,短时间内练成一字腿,以及注意事项。

1,正压。

站在一个支撑物旁,把前腿抬起,放在支撑物上,始终保持腿直。后腿要支撑身体的重心,并且后腿脚尖要与前腿在一条直线上,腿仍要挺直放松,双手放在前腿的膝盖处,保持上身挺直,然后让身体向下振压,直到下巴能够挨到脚尖为练到位。

2,侧压。

站在支撑物旁,把前腿放在支撑物上,注意腿要直,由后腿来保持重心,脚尖往外开90度,脚跟要与前脚在同一条直线上,腿还要挺直且放松。身体向下振压至脚尖处,练习到身侧与腿能合上才算到位。

3,后压。

身体背对支撑物,把一只脚往后放到支撑物上,然后身体努力往后振压。在压腿时,要保持正确的姿势,振压时要全身放松,可以在心里面默念放松、并且数数。我们要保证练完一个姿势后,能坚持振压到位的姿势10秒左右,要按照原则一点一点来练,开始压得不够低不要紧,慢慢来,不能太急。

4,竖劈叉。

劈叉是高级的柔韧性训练,腿前后分开成一字型,两只手撑地,保持上身挺直,而后让身体向下压,直到两腿呈一条直线为合格。

5,横劈叉。

将腿左右分开成为一字型,两只手要放在身体的前面,保持上半身挺直,然后努力让身体向左右两面振压,直到左右两腿成为一条直线才算合格。劈腿是要注意,千万不能太急,要循序渐进,否则容易造成肌肉的损害。练习时要放松身体,只有这样才能将韧带拉开。

6,拉筋之前须先热身。

通常我们可以跑跑步使身体的温度增加,让肌肉与肌腱处处于备战的状态,只有这样,才会使拉筋更加顺利,同样也可以减少肌肉受伤的概率。

7,拉筋时不要暂停呼吸。

在拉筋的时候,我们要缓慢地深呼吸,如果暂停呼吸的话,不仅会使动作不协调,还易导致拉筋时候受伤。

8,运动前后要拉筋。

一般的人只认为运动之前要拉筋,而在运动后一身疲倦,更是不想动;但实际上运动后,虽然肌肉酸痛,可还是需要缓和的做一次拉筋锻炼,这样会让你的肌肉重新调整,加快疲劳的恢复速度,等到再运动时肌肉也会更好。

9,动作缓和,千万不能猛压或急压。

拉筋的主要问题是利用肌腱的韧性和拉伸的强度,来刺激肌肉梭神经和肌腱感受体的神经讯息,来增加我们的伸张力和忍受力。只要是缓和式的运动,不论是律动式或固定式,都有效果,最应该避免的就是平常拉不到的筋,为了速成而急压,或者他人来施加外力帮忙,如果用力不当,都会导致身体受伤。

10,适当的拉筋。

在拉筋时要感觉到有点酸或者有张力,但绝不能感觉到痛。有张力或酸,是因为肌肉正确的反应出来拉筋的效果,但是如果拉筋到痛的话,就离受伤快近了。

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