【图】形体训练基础 帮你轻松塑造完美身材

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形体训练可以帮助我们提升形，健康的身体通过形体训练，会使身材变得更完美，让你展示独特的气质。进行形体训练的之后，你的形象会是升一个层次。一个人的体态真的是非常重要的，大家看那些跳舞的女生就知道了，普通人在完成了形体训练后，会给人很不一样的感觉，不仅是体形变美，气质也变得更吸引人。

然而，形体训练的基础动作有很多，我们还是要注意方法，如果做错了，无论练习多长时间，也没什么作用，还会伤害身体。所以了解形体训练方法是非常重要的。这里有三个简单的动作，你可以在家里自己练习。

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(1)仰面下腰背

主要步骤是:双脚分开站立，左手臂抬起来，举过头顶，然后腰部向后慢慢弯下去，肩膀要平放，后背收紧，颈部挺直，不要勉强自己，如果觉得腰部承受不了的时候，就可以慢慢伸直腰了。

(2)压腿

把你的右腿放在一个较高的地方，膝盖不能弯曲，然后慢慢把上身向右腿压下去，脚掌要绷紧直，压到极限之后就可以伸直腰了。

(3)下蹲

右手握住一个固定的物体，左手向下伸展，两个脚跟要靠在一起，脚尖张开慢慢蹲下，膝盖的方向和脚尖一致，臀部要收紧。

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走路的姿势也是一种形体训练，我们要和模特一样走路,这样才有气质，要掌握好平衡感,训练方法也是有的,拿一本书放在头顶上,眼睛正视前面,双手交叉在胸前或自然下垂,这样走半个小时，不让书掉下来就是成功了。

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