【图】仰泳如何打腿  这样才能既快又稳

仰泳时如何保持身体的平衡，如何才能保证身体浮在水面上平稳的前进，这些问题是很多初学者所关注的。其实要学好仰泳，头部，肘肩还有腿部的配合都是很重要的，其中最重要的也就是打腿练习。那么小编给大家总结几条打腿的要点。

一、保持放松

想要保持平衡又游得快，最重要的一点是保持放松的状态。从肩部，腹部到腿部一定要保持放松的状态。学习仰泳的人大多有蛙泳或自由泳的基础，和蛙泳一样，要保持放松状态，将身体后仰，腿部上下拍打，可根据情况加快拍打速度。

二、稳定性

仰泳的打腿还有一点很重要，就是保持稳定性。打腿速度与间隔要匀速，不能时快时慢。速度不平均，很容易慌乱，造成身体的下沉。

三、动作要领

打腿时的动作主要分为向上提和向下压。向上提的时候腿部是向内运动，而下压动作时，腿部是向外部推水的动作。膝盖一定要弯曲且弧度大。速度开始时应尽量慢一些。后面可逐渐加速。

四、有力

基本动作与技术到位后，另一个必要的外部条件就是力量。从腰部一直到腿部都要保证有力的状态才能更快的前进。无论是打腿还是踩水，速度和持久度上都需要强有力的腿。所以平时应该多增加腿部训练，来锻炼腿部的力量。这样在仰泳时才能更快且持久。

五、注意

下水前要做好热身运动，适应水温，多做拉伸运动，增加身体柔韧性，打腿时会更轻松一点。

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