【图】平板支撑初期怎么练 四个方法教你延长锻炼时间

2018/3/15 7:31:12 作者:M61-yezu… 来源:女物美体网
平板支撑在近几年风靡流行,大有练腰腹、练核心,非平板支撑莫属之势。但平板支撑想要撑得久可没那么容易,必须得经过初期的训练。那平板支撑初期该怎么练习呢?

近年来,平板支撑大受人们的欢迎,成为减肥瘦身必选的锻炼动作。虽然平板支撑的动作很简单,但想要撑得久一点可不是那么容易。那么,平板支撑初期应该锻炼呢?

一、提高腰腹核心力量

刚开始练习平板支撑时,你可能会因为腹部核心力量不足而撑没多长时间,很快就会觉得很累,这时建议先提高你的腰部力量。平时多做仰卧起坐,屈腿运动等可以提高腰腹力量的运动。只要腰腹力量增强了,那平板支撑坚持的时间也会越来越久。

二、姿势正确

初期练习平板支撑一定要保证姿势正确。你的手掌和手肘一定要平行地放在地面上,肩膀与肘关节呈一直线,垂直于地面。用力收紧腹部和臀部,头部,背部,臀部和脚踝要成一水平线,加强核心肌肉群的锻炼。

三、先从墙壁练起

刚开始可以先靠着墙壁练习平板支撑,从墙壁练起。靠墙练平板支撑的姿势和标准平板支撑的姿势一样,不同的是整个躯体都倾斜支撑在墙壁上,而不是像标准平板支撑一样平放于地面。倾斜支撑在墙上可以让你的身体熟悉在做平板支撑时的状态,但又不至于很费力。

四、阶梯练习

初期练习平板支撑时可以采用阶梯练习法,第一次坚持1分钟,第二次坚持1分30秒,第三次坚持2分钟,以此类推。通过将总的练习时间分割成小片段的练习时间,循环渐进,不断练习,坚持的时间也会越来越久。

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