【图】平板支撑能减肚子吗 7招还你平坦小腹

2015/7/9 16:48:53 作者:S-wuzewe… 来源:女物美体网
平板支撑能减肚子吗
平板支撑减肚子吗很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子,正是在这样的期望,让你走进了一个大大的误区,事实上,平板支撑...

平板支撑减肚子

很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子,正是在这样的期望,让你走进了一个大大的误区!
事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的
为什么呢?
你要知道:真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!
有氧脂肪代谢:当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
理想的有氧运动必须符合以下几个标准:
1.心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%)
2.时间:全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟

3.氧气:氧气是有氧运动减脂的关键所在,在运动时必需保证足够的氧摄入量,?

4.选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳从上面我们可以知道:减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动),

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