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白领女性的工作都是不轻松的,长时间坐着对健康是非常有害的,还会让身材肥胖变丑陋。减肥塑身瑜伽可以帮助你解决这个问题,伸展动作可以拉伸身体、燃脂减肥,纠正你不好看的身材。让你浑身上下充满释魅力。
今天有几个简单的动作帮助你塑造完美身材。
1.坐式压腿
坐在地上,前腿伸直,后腿弯曲在身前,然后上身向前推压下,头部在接触前腿,双手抱着前脚跟,这样的伸展方式是已经达到极限的,不是人人都可以做到,压不下去的没有关系,尽自己的能力压就可以了,不要求一定要到这个程度。这种方法可以有效拉伸大腿和手臂,同时收紧腹部和臀部的肌肉,每天练习半小时,效果尤其明显。
这种锻炼可以有效减少腹部和腿部脂肪,打造纤细的筷子腿。同时,随着下压的位置,也可以达到轻松减肚腩的效果。
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2.坐姿瑜伽练习
坐在瑜伽垫子上,把一条腿弯曲在身前,另一条腿向身体侧面延伸,而不是向前。把这条腿伸直,固定在地面上,与地面上形成一条水平线。然后身体向这边倾斜,右手放在腹部下面,左手放在头上,腹部要收紧,呼吸要均匀,让你的全身放松。
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3.前弓压腿
双腿分开站立,距离是肩宽两倍,弯曲你的前腿,后腿膝盖跪地,把手放在头顶,抬起头,臀部和腹部收紧。这个瑜伽动作可以让你的腿变得更直,臀部紧翘。虽然这个动作看似简单,但却感觉不到放松,它能伸展你的腰、腿和手臂,做这样的动作可以使你全身的血液流动,使脂肪分解得非常快。
只要每天坚持练瑜伽,一个月之内,你的身材就会非常苗条。
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