【图】卷腹的正确做法  谨记3个要点

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卷腹是一种锻炼腹肌的运动，和仰卧起坐很相似，但是却是不同于仰卧起坐的动作。运动的部位主要是腹直肌。卷腹不是整个背部卷起，腹部用力把身体微微抬起，眼睛可以看到肚脐位置，身体的下背部是没有离开地面的。这就是为什么它被称为卷腹。

如果你想练习腹部肌肉，特别是那些运动很少、缺乏腹部力量的人，先做卷腹运动比较合适。因为它比仰卧起坐难度小、更容易操作。

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一、正确的卷腹动作这样做。

第一步:身体平躺在地上，膝盖90度弯曲，双手交叉抱在胸前，放在耳朵侧也可以，但不能接触耳朵，不要用手抱着脑后勺。如果你通过用力抬头来拉伸身体，会伤害颈部肌肉。

第二步:把上半身提拉起来，同时让它靠近你的膝盖。这时候应该收紧腹部，让背部弯曲，但不要让下背部离开地面，尽量蜷缩上半身，向前倾，让胸部靠近膝盖。

第三步:在弯曲到极限的时候，额外的挤压是为了让腹部完全收缩。然后放松，放下肩膀，回到起点。记住这不是一个追求速度的练习，每次你都要控制好，慢慢进行。

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二、注意：

做卷腹动作不能弯曲脖子,脖子必须要直,这样能减少颈椎的损伤,如果你是刚刚开始卷腹,可以使用设备来帮助完成,因为在使用健身器材时,可以用双手拉设备,避免颈部压力过大，总之。做运动的时候要保护好身体。

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