【图】跑步一小时消耗的热量 交叉训练让效果更显著

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一、消耗

我们可以依靠平均数据为大家大致的计算一下能够消耗多少热量，一般来说，以平均的速度跑步40分钟能够消耗300大卡左右的热量，这个热量的消耗还是比较可观的。但是消耗这么多大卡的前提是心率达到减肥的标准。

二、年龄

根据年龄的不同，消耗的热量也就完全不同。男人和女人的消耗量也大不相同，所以大家如果想要知道准确的消耗量，可以使用专门的软件计算一下，这样才能让你得到准确的数值。但是，经常锻炼的人代谢会比常人更高一些。

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三、场地

既然心率会影响热量的消耗，那么场地的不同则会影响心率的波动。室内室外跑步带来的效果是完全不同的，可以不断的变更场地，让你的身体熟悉各种不同的运动方式，对于提高代谢也是有很大的帮助的。

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四、计划

做什么都要有计划，跑步也同样如此。你准备跑步多长时间，吃些什么东西，无氧运动应该怎么做，这些问题都需要考虑到。因为跑步代谢的热量不算高，所以在晚上的饮食就需要格外注意。新鲜的蔬菜和水果用来果腹就可以了。

五、频率

跑步每天都要跑吗？其实也不是这样。七天的时候用三天或者两天用来跑步，剩下一天两天分配给游泳或者健身操。这样交叉的训练只会对你的健身有帮助。因为当你的身体熟悉某一样运动之后，消耗的热量就会慢慢变少了。

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