【图】背阔肌锻炼方法介绍 矫正体态才能有更好效果

2018/2/23 12:11:12 作者:YUl-shil… 来源:女物美体网
背阔肌听起来好像非常雄壮,实际上,锻炼背阔肌能够让你的体型更加好看,也能够凸显自己背影的迷人之处。那么怎么锻炼自己的背阔肌呢?今天,我们就来为大家介绍一下。

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健身新手在练背阔肌的时候很容易“走偏”,为什么呢?因为背部的发力点并不好找,如果你身体的肌肉含量比较少,在锻炼的时候就很容易使用肩颈和腰部的力量。这样自然不能起到锻炼背阔肌的效果。

一、找准发力点

大家可以将自己的手臂抬起,然后上下滑动。做这个动作的时候一定要保持缓慢,这样才能让自己感受背部肌肉的发力。但是不要过于刻意的使用背部的力量。找准这个发力点之后,我们再来进行接下来的运动。

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二、俯卧撑

简单且常见的动作,但是带来的效果却是不容小觑的。如果你是初学者,那么就能做一些常规的俯卧撑。用背部和手臂的力量支撑自己不断运动,如果你是健身的进阶者,那么可以保持图中的动作30秒甚至更长时间。

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三、引体向上

在所有锻炼背阔肌的动作中,引体向上算的上效果非常显著的。但是一般的训练者还是需要在专家或者教练的指导下才能训练,因为很容易受到拉伤。特别是男士,需要带着防护的腰带,以防用力过猛导致腰椎压力过重。

四、体态

不得不说的一点就是体态问题,很多人盲目的锻炼,但是本身体态就不对怎么才能更好的训练呢?如果你驼背的非常厉害,那么就尝试先矫正体态再运动吧。另外,进行有氧来消除背部的脂肪也是非常重要的。

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