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跑步是很适合锻炼全身的一种运动,它对帮助塑造漂亮腿部形状很有帮助。大家会发现,天天跑步的人双腿都很美,腿很直肉也很紧致。但要跑步瘦腿也是不可以随便跑的,下面看看怎样跑才可以瘦腿。
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首先要知道的是,跑步前的热身运动不能跳过。很多人不习惯热身,直接就开跑,在身体没有准备的情况下突然运动,肌肉会很紧张,这样有可能受伤。跑步之前要拉伸双腿,身体才会进入运动状态,这样你的肌肉就不会受伤了,跑步就更容易了。
跑步瘦腿的时候,你需要根据你的身体耐力来制定速度和时间。刚开始跑速度要慢一些,不要跑得太久,不要强硬要求自己跑多少距离,如果你没有完成任务,信心会受打击的,会很难坚持下去的。一般跑步的时间不要超过30分钟,完了要适度拉伸。跑步时脚趾太用力不好,会导致小腿的肌肉紧张和疲劳,也会让小腿粗大。
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跑步后不要立刻停下来,慢慢走一会儿,然后做一些伸展运动,这是可以帮助瘦腿的。有些人的腿在跑步后变粗是因为忽略了拉伸这一步。拉伸可以放松腿部肌肉。如果你的肌肉紧张,就会变肌肉腿,小腿变得很粗壮。
跑步不仅能瘦腿,还能让我们的身材更加优美,让人更有活力,但这需要天天坚持。如果要通过跑步进行瘦腿,必须注意上面介绍的事项。
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