【图】pc肌肉练习图解 教你正确有效的方法

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现在的人讲究形体美观，所以会用到很多的方法来锻炼形体，其中就包括练肌肉。大多数人锻炼身上的肌肉基本都是为了美观，让自己看起来更加结实有力。而且，有肌肉的人大多都非常精瘦，看起来非常高大壮实，给人无尽的安全感。

其实，人体是有很多块肌肉的，有很多部位的肌肉，锻炼它并不是为了美观，而是为了身体健康。PC肌肉就是一个例子。PC肌肉在脊椎的尾端，不用手的摸基本是感受不到它的存在的。PC肌肉处于一个链接上半身和下半身的位置，锻炼它能够让我们的身体弯折更灵活哦。下面就来图解PC肌肉练习的方法，让你快速掌握正确的练习方法。

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1.伸缩腿部运动，拉扯PC肌肉。

练习PC肌肉不宜进行剧烈的运动，因为PC肌肉非常小，如果练习的时候运动太过剧烈是很容易拉伤它的。锻炼的时候可以选择躺着做伸腿运动，不仅能够拉扯你的PC肌，还能让双腿变瘦。在拉扯运动中，PC肌处于一伸一缩的状态，这是能够让PC肌肉的韧性得到锻炼的，从而让它变得更加的强壮，更有力气。

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2.深蹲，让PC肌肉变发达。

经过了以上运动，我们的PC肌肉已经非常强壮了，而且能够达到更大程度的拉伸和收缩。这个时候就可以进行深蹲运动了。深蹲能够更大程度的将PC肌肉进行拉扯，从而让这部分肌肉变得更加的发达。很多女性朋友分娩的时候都会下身无力，这都是因为PC肌肉不够强壮。想要自然分娩出健康的宝宝，备孕的时候一定要锻炼你的PC肌肉。

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