【图】锻炼腰部力量的方法 这些你必须要知道

腰部是我们人体中非常重要的一个部分，比如你搬东西，主要力量那就是来源于腰部。所以腰部力量是否强大，就决定着你能做多重的活。下面是一些练腰部力量的具体方法。

如果想要有足够强大的腰部力量，那就要锻炼出结实的腰部肌肉，首先你需要进行某种形式的耐力训练，这些训练会让你腰部的肌肉承受足够的压力，让肌肉变得更强壮。如俯卧撑、拉升、仰卧起坐等以阻力训练的形式，如果你想再加强力度的话可以去试试自由举重、和其它重量训练器械。

这些都可以通过给腰部肌肉增加负荷，而它们可能刚开始时会出现酸痛的状况，但这是很正常的，只要你继续坚持下去，你的身体会慢慢适应，这样腰部肌肉会变得更强壮。但要提醒的是，必须要能吃苦，俗话说坚持才是胜利。

所以你必须专注于一周至少10次锻炼身体各主要肌肉的运动。从15 - 20次重复开始之前的训练，随着你的身体在重负荷上取得更大的进步。

日常训练是必须的，但科学的饮食方法也是不可或缺的。因为所有类型的重量训练都能锻炼肌肉，所以你得有足够的腰部肌肉来训练。然而，如果没有营养物质，就不会产生肌肉。你必须找到平衡的碳水化合物，蛋白质和脂肪，以提供你需要的能量，因为你的肌肉需要帮助它成长。

要知道你的肌肉每天摄取的蛋白质是每公斤体重要有1克蛋白质。一旦你满足了这个营养需求，你就可以把精力集中在日常锻炼上。确保你得到一个安全有效的重量训练计划，坚持下去就会得到你要的结果。当然，如果你不知道该做什么那么你可以找一个私人教练来指导你正确的方向。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】