【图】pc肌肉锻炼方法很多 这些你都了解过吗

来源:站酷

女性在生育的时候总是会感觉无力，这是因为PC肌肉不够发达，所以，对于想要顺产的女性而言，锻炼PC肌肉是非常有必要的。PC肌肉锻炼方法有很多，比较简单的要数提肛运动了，但是这种方法效果也不是十分明显。今天就来介绍通过运动的方法锻炼你的PC肌，让你的PC肌更加健壮，这样以后无论是想顺产还是生理健康方面，都是能够得到帮助的。

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1.仰卧瑜伽，抬腿式。

女性进行锻炼的时候大多都会选择瑜伽运动，瑜伽能够锻炼身体的柔韧性，让女性看起来更加柔美。其实，瑜伽对于锻炼PC肌也是有很大的帮助的。

瑜伽的动作有非常多，其中，这种抬腿的动作，能够让我们的PC肌一开一合的进行拉扯运动，经常练习抬腿式运动，能够让我们的PC肌变得更加发达这是无可厚非的。经常练习这个动作以后，我们的身体柔软了，而且肌肉也会变强壮一些。

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2.双腿攀爬运动，让PC肌更强壮。

经过了以上的瑜伽运动，我们的腰身都变得非常柔软了，这个时候就可以进行强度大一些的运动。大家都知道只有通过运动才能让肌肉变得更加强壮发达。像这种双腿交替攀爬运动能够让我们的PC肌肉得到足够的训练，让PC肌变得非常有力。

每天坚持做瑜伽抬腿运动和双腿攀爬运动，每次运动的时间控制在半个小时以上，这样锻炼PC肌肉，简单又有效。

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