【图】pc肌肉是什么 你的性福它做主

pc肌就是当我们嘘嘘中断时，那一块起作用的肌肉。这块肌肉在女生一生中至关重要，锻炼此处肌肉，能够加快产后恢复，还可以收缩y.d，同时对久坐的姐妹来说还可以有效的预防痔疮。

锻炼此处肌肉，必须做到持之以恒，不能急躁。不过它的锻炼不需要大场地、整块的时间，当你在办公室办公，等地铁，坐地铁都可以悄悄地锻炼。但是在你锻炼几个月以后，你和你的小伙伴会发现好多惊喜的。当然pc肌的锻炼还有很多方式，我们平时做的仰卧起坐、深蹲等练习都无形中锻炼了pc肌。下面我们介绍一种简单有效的针对练习。

基础锻炼：首先，我们要学会找到准确的发力位置。取站姿或仰卧位，用意念去收缩pc肌，收缩保持3秒，此时吸气，然后放松3秒，呼气。每组可练习十次，每天三到五组，场地不限，时机不限。

进阶锻炼：在我们每天能轻松做好几组基础锻炼后，我们可以将每组收缩时间增加到10秒至20秒，时间长短依个人情况而定，目的是能保持一次性做十次。还有一个小窍门噢，不要害怕pc肌会累噢，这块肌肉练习完不会产生酸痛的。

高级锻炼：在以上锻炼的基础上，我们可以每一次先按小力道收缩，持续20秒，然后再按中等力道收缩20秒，再全力收缩，坚持，坚持再坚持，等你快受不了的时候再放松，每十次一组。这个时候你甚至会体会到pc肌有一股温热的感觉，震颤的感觉，恭喜你，你pc肌已经得到了长足的锻炼了。

通过以上锻炼，我们的pc肌得到了强有力的练习。我的幸福我做主，快来锻炼你的pc肌吧。

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