【图】pc肌肉锻炼方法 让你更加健康自信

来源:站酷

PC肌肉位于阴部和肛门之间，有些人认为PC肌肉是私密的地方，所以不要运动，其实这个部位也是很重要的，也是可以锻炼的。有很多方运动方式都可以锻炼它，下面将告诉你如何做到，经过这样的锻炼之后你会变得更加健康自信。

要锻炼这块肌肉，你必须坚持不懈，不要操之过急。它的锻炼和其它不同，不需要很大的空间或或者专门时间。当你在学习、工作、等车或者坐车时，都可以静静地锻炼。坐在椅子上，慢慢地收缩PC肌肉。收缩10秒左右逐渐放松。然后再收缩，再放松，这样反复练习。每天可以做100次。

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经过几个月的锻炼，你会有意外的发现。当然，锻炼PC肌肉的方法有很多，我们通常的仰卧起坐和蹲坐的动作也锻炼了PC肌肉。下面我们介绍一种简单有效的运动方法。

对于男性来说，PC肌肉尤为重要，它会给你男性化的男性气质。你可以做更多的下半身动作，比如扎马步。这不仅能锻炼你的PC肌肉，还能让你的臀部更紧致。

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许多女性也锻炼自己的PC肌肉，可以做一些有氧运动，比如瑜伽和慢跑。腰腿练习:仰卧床上，头部和脚作为支点，抬高臀部，收缩PC肌。降低你的臀部，放松你的PC肌。这可以使臀肌和耻骨肌同时得到锻炼。

任何运动的持续性都会起作用，PC肌肉也会这样，当你坚持一个月的时候，你会感觉到明显的效果。让你的生活变得更加美好。

自己的身体要比任何人都清楚，不活动的身体容易产生很多问题，但过多的锻炼也会使身体不能吃。所以我们每个人都应该结合实际情况进行合理的计划，饮食和健身两个方面要兼顾，这样可以更好地锻炼身体。

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