【图】腹肌女怎样正确练习 哪些禁忌要注意

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有一些人还是通过传统的方式，比如仰卧起坐来练习腹肌，这样是非常愚蠢的方式。不仅对我们的腹肌练习效果不大，而且还会对我们的颈椎形成一定的副作用。现在的人越来越多的人加入了练习腹肌的阵营当中，所以显得正确的练习腹肌尤其的重要。怎样通过正确的方式来练出健康的腹肌呢？尤其女生在练习腹肌时候要注意什么呢？

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1.练习腹肌的核心就是让我们腹部的肌肉和脂肪燃烧起来。每天坚持跑步，并且坚持在四十五分钟以上。同时在练习腹肌的时候，一定要配合有氧运动有规律地进行游泳或者有氧操。

如果我们想要很快时间内就看到效果的话可以进行一定的卷腹练习，或者是平板支撑。这两个动作主要是针对于我们腹部发力的一些动作可以有效的让我们的腹部肌肉更加有力量。消耗腹部的脂肪，减少腹部的赘肉。

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2.在月事期间不要进行剧烈的仰卧起坐或者是卷腹运动。女生练腹肌方面还是有一定特殊性的，由于男生女生的生理结构不同，所以女生可能要面临着每一个月的月经情况。而在月经期间不适宜做过量的拉伸运动，这样会对我们整个妇科的生理器官有一定的副作用，严重了还会引起月经不调，甚至闭经的情况会出现。

练习腹肌是一个长期而且需要坚持的活动，需要我们不断的克服自己的极限并且有很大的耐力和行动力。一些经常需要坐在办公室的白领也要时刻的提醒自己不要进行久坐，久坐也会囤积腹部大量的脂肪。

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