【图】怎么能快速锻炼腹肌 这些方法你知道吗

来源:站酷作者:dimid_86

腹肌是每一个健身达人的都追求的，你想要锻炼出无与伦比的腹肌其实并不难，只要你找对了方法，你也可以拥有几大块腹肌。让各路美男美女拜倒在你脚下。

首先要学会平板支撑，一定要做正规的支撑，用自己腹部的力量来支撑下体，一开始不需要做太多，但至少要15个左右，等到你认为这个做得很熟练了，就开始做腿部交叉平板支撑，即是在原来的基础上，腿部进行交换，这样更能去运动我们的腹部，对腹肌的锻炼起到推动作用。

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第二是仰卧起坐，这是为大众所熟悉的锻炼动作。学校的体测也是有这一项运动的，可以说是学生必须锻炼的运动，由此可见这项运动的重要性。首先我们平躺在地面上去，双手抱头，曲起双脚，然后运用腹部力量从后面向上起来，切忌不能动用手或脚等辅助力量，只能用腹部力量去起来，这样才能达到真正锻炼腹肌的作用。

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第三抬脚仰卧法，这个运动与仰卧起坐的做法很相似，只是多了要把自己的双脚向上抬起的动作。首先身体也是平躺在地上，双手抱头，但是双脚平放着，等到要起来的时候，双脚也要跟着起来，注意一定要运用腹部的。

这个动作每次都要做15次左右，但每天都要去多练，而且一天多次锻炼更好，但是你的身体要能承受得起。不能为了锻炼而忽视自己的身体健康，这是得不偿失的。

以上就是锻炼腹肌的方法。

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