【图】呼啦圈的技巧如何掌握 学会这三点让你变高手

来源:站酷

现在很多减肥人士都喜欢转呼啦圈，因为其练习时占用场地不大，再加上轻便漂亮，深受他们的欢迎。而且转呼啦圈是一种全身性的运动，不仅可以减掉腹部的小赘肉，对于全身平衡性的练习也有明显效果。但想要把呼啦圈转起来也是需要一些技巧，下面就会跟大家普及一下转呼啦圈的技巧，让大家轻轻松松地把呼啦圈转起来。

1.首先，初学者不能心急，心急吃不了热豆腐。很多初学者刚开始练习时总想着快点学会，但真正摇起来时，两圈不到就会掉下来了，这样是不行的。所以我们在练习时首先就要先将心态摆正，然后每天持之以恒地练习，一个月后还怕学不会吗？

2.在刚开始练习时可以先练习无呼啦圈辅助练习，就是先两脚站立，上半身不能动，将腰部和髋关节摇动起来，想象自己是在转呼啦圈，用臀部在身体旁边画一个大圆圈，速度也不用太快，慢慢转动。这样就不仅可以锻炼腰部的灵活性，还能将腰部活动开，减少运动所带来的伤害。

3.经过辅助练习后，初学者就可以真正地转呼啦圈了。刚开始时可以挑选重量较轻的呼啦圈，然后双脚分开站立与肩同宽，上体保持不动，利用腰部的力量将呼啦圈转起来，腰和呼啦圈要同时转动，保持相同的速度，这样就可以将呼啦圈转起来了。

每天坚持转呼啦圈可以让自己的腹部更加平滑，也可以促进肠胃消化，但这始终是一种运动，对于锻炼时间要把把握好，不能因为转呼啦圈好处多就一次性转很久，每天20分钟，坚持才是真理。

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