【图】男仰卧起坐能减肚子吗    两种方式可供参考

来源:站酷作者:bbernard

提起仰卧起坐，大家都不陌生。女性朋友为了锻炼迷人的马甲线、人鱼线，常常会做仰卧起坐。很多人下意识觉得仰卧起坐属于女生专用的运动方式，其实，男人如果腹部脂肪堆积，照样可以尝试仰卧起坐。

仰卧起坐属于中高强度的运动，燃烧脂肪比较快，不但可以减少腹部脂肪的堆积，还可以有效锻炼腰腹部的肌肉线条，在减肥的同时，还能达到塑形的目的。

男人运动区别于女生的舒缓型，一种是力量型，一种是肌肉型，选择不同的仰卧起坐方式，能够达到不同的运动效果。

减肥时期，快速仰卧起坐，搭配慢跑。运动减肥，首要的是消耗热量，燃烧脂肪。想要更快减肥，不要软绵绵的做仰卧起坐，而是要集中力量，快速完成收腹、卷腹、挺身等动作，力量强度越大，脂肪燃烧越快。不过，仰卧起坐针对腹部，整体减肥还是要选择慢跑这类可以运动全身的有氧运动，搭配使用，效果更好。

塑形时期，慢速仰卧起坐，搭配俯卧撑。腹部脂肪减少之后，你需要的是塑形训练。这种训练不要求你有很高的速度，但是核心肌群一定要有力量。在收腹同时慢慢起身，不要一下子就挺直身体，而是缓慢起身，中途可以停止在半空，着重锻炼腹部肌群。此外，还可以练俯卧撑、平板支撑等无氧运动，增强整体肌肉活力，使体格更加健壮。

男人练习俯卧撑，不同的要求有不同的方式，可根据实际需要，自由选择。

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