【图】怎样能减去肚子上的肉 运动与饮食结合更有效

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现在的人吃得越来越好，很多人的小腹都骄傲突起来，肚皮鼓鼓的会让人看起来老了几十岁。而恋爱专家说，细腰的女生更有吸引力，男生会更喜欢，因此，很多女生想要改变大肚子这种现状，尝试各种方法来把赘肉减掉。

小肚子怎么做才能消失呢?有小肚子的原因不外乎这两种：饮食无节制和不喜欢运动，下面小编推荐几个减肚子赘肉肥的方法，只要坚持一段时间就可以很轻易地跟大肚腩说再见了。

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无论什么部位的减肥，关键是要坚持运动，这意味着要有恒心，要迈开腿，不要随便放弃，运动的时间应该有计划，运动强度应该与身体素质相一致。要想摆脱腹部赘肉，下面的练习方法可以帮助你。

把跑步和仰卧起坐结合起来，跑步20分钟，做仰卧起坐10分钟，消除腹部多余的赘肉的同时还可以锻炼腹肌。此外，你也可以选择其他运动来搭配，比如平板支撑和动感单车。你可以自己设定时间，只要控制在40分钟以内就可以了。

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除了上面这些运动,还有很多方法可以帮助减掉腹部赘肉,大家可以去健身房里面听从教练的建议来练习,这样会更加有效果，上面的运动是相对简单的,不需要去专业的训练,你可以在家自己做。

减肚子赘肉第二个关键就是我们控制饮食,如果你做完运动后马上吃很多食物,这会把刚才运动消耗的脂肪再吃回来，不仅不能减肥，会让身体更胖,所以需要注意摄取的饭量,一日三餐要正常吃,但是吃7分饱就可以了，要多吃果蔬,肉可以少量吃。

要把肚子上的肉减掉是需要一个过程的，只要你下定决心，坚持几个月，就可以达到目标。

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