【图】怎么练腹肌好 4个方法打造健美身材

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现在男性和女性都很希望练出健美的身材，特别是迷人的马甲线和人鱼线。看朋友们秀出迷人的腹肌线条，你也会嫉妒的!看看自己腹部的脂肪是不是很羞愧，那就下定决心现在开始健身吧!这里有一些练习方法可以帮助你摆脱赘肉，拥有完美的腹肌。

第一,仰卧起坐。仰卧起坐男生女生都适合。当你开始做仰卧起坐的时候，可以循序渐进慢慢来，每次做3组，每组有20个，具体数字可以根据自己的承受力来决定。一段时间后，你可以增加运动强度，这样对增加肌肉更有效。

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第二,卷腹运动。卷腹是锻炼腹肌很有效的运动，做法也不复杂，就是卷起整个腹部。身体先平躺在地板上,然后慢慢弯曲双腿,上身也同时弯曲，尽量把膝盖靠向头部,这个要利用腰腹部的力量来完成，然后你可以感觉腹部肌肉收缩,但有一个需要注意的是,你的腰不能离开地板。这样做可以进一步刺激你的腹部肌肉。

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第三,抬腿运动。你可以做抬腿练习来锻炼腹肌。首先把你的身体平躺，把脚直立起来，和上半身垂直，反复抬起、放下，直到不能坚持为止。这是一个非常困难的动作，因为它需要大量的腹部力量，所以可以很好地燃烧腹部脂肪。

第四,骑自行车。很多人可能不知道，原来骑自行车也是一种锻炼腹肌的方法，在脚踏自行车的时候，不仅可以锻炼腹部，也可以帮助瘦腿，达到瘦身的效果，是一种很好的运动方法。然而，无论是在健身房，还是在室外，骑行姿势都很重要，把座椅放低一些，这样可以减少腹部脂肪的形成。

想要有腹肌的线条，身体的脂肪率是关键，如果你的腹部脂肪很多，锻炼腹肌也不会显示出来。重要的是保持积极和健康的态度，坚持不懈地完成整个锻炼过程。

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