【图】蹲马步能减肥吗 教你简单易行的瘦身方法

来源:站酷作者:PanyaStudio

说到蹲马步很多人想到的就是可以练出翘臀，但是其实这是一个全身性的运动，除了可以雕塑臀部曲线外，还能消耗全身的脂肪，达到瘦身减脂的效果。蹲马步的时候，我们要把身体的重心集中到我们的大腿和臀部，让下肢支撑起全身的重量，这样不仅需要我们保持上半身的平衡，还需要全身发力，这时就需要我们调动起全身的肌肉来维持。

每天做上3组的马步，每组做20个，坚持几天不仅可以让你的大腿越来越有型，也会逐渐的消耗掉身体的脂肪，达到瘦身的效果。这个动作对场地的要求比较小，不管是我们在办公室还是家中都可以随时练习。即使是在等车的时候也是可以练习的。运动前我们先将身体活动一下，然后将双腿打开与肩同宽，把重心集中到臀部，慢慢的向下做，坚持10秒即可。

除了可以练习翘臀外，深蹲可以消耗全身的脂肪，让我们在雕塑肌肉线条的时候，同时将多余的脂肪一起减掉。经常练习还可以增强我们的下肢力量，让下半身更坚实更有力量。促进血液的循环速度，将体内的垃圾及时的排出，增强我们的心肺功能，提高身体的耐力，让我们的腰部更结实更有力。对于某些腰部和肾脏不好的人来说，还可以达到保养的功效。

蹲马步是一种非常简单的运动，不仅随时都可以练习，还能锻炼到全身的脂肪，既可以减脂又可以塑形，是一种非常好的室内运动。

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