【图】减肥食物燕麦怎么吃有效 三个食谱做出营养早餐

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燕麦减肥方法一直以来都被各位瘦身人士奉为健康营养餐中的必备食物。食用起来不仅方便，还能为我们的身体补充必须的热量和机能。那么，对于这种粗粮真的可以消脂减肥吗？

究其原因，它里面含有大量的可溶解性和不可溶解性的粗性纤维物质，摄入人体之后可以将堆积在肠胃的胆固醇统统排出体外，避免了脂肪的产生。不仅如此，只需要小小的一杯皆可以让胃部消化很长时间，给人一种饱腹的感觉。

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一、该如何制作燕麦减肥餐呢？

如果你购买的是生的粗粮食物，还需要先煮上20分钟才可以。而如果是半生的食物，只需要短短的5分钟即可。因此，建议没什么时间的上班族可以选择速食类的燕麦。然后在加入适量的新鲜牛奶一起在锅里面煮上3分钟左右就可以出锅了。烹饪的时间不可以太长，不然将破坏里面的营养成分。另外还可以加入自己喜欢的水果蔬菜。

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二、水果泥燕麦片早餐做法。

首先直接将粗粮和水果、李子或者樱桃、牛油果等各种水果一起放进搅拌机中搅拌成泥糊状。然后再慢慢倒进酸奶或者奶昔，可以让口感更佳顺滑、美味。整个烹饪过程只需要短短的三分钟，非常适合忙于工作的白领女性。不仅方便简单，还能为我们提供一个早上所需的能量和碳水化合物。

三、鸡蛋营养早餐。

取一个新鲜的鸡蛋搅拌均匀备用。然后在锅中倒入一盒牛奶，烧开之后就可以倒入鸡蛋液了。另外还可以加入几粒冰糖，等到彻底融化就可以了关火。紧接着让其焖一焖就可以直接食用了。

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