【图】不知道怎么减体脂 这两个办法让你轻松瘦下来

来源:站酷作者:nd3000

现在人们越来越重视健康和锻炼，健身房的身影也逐渐增多。大家可能都听说过体脂率，也大概了解它的来龙去脉。那么我们怎么才能知道自己是否达标呢？如何才能快速高效的减脂呢？

一、运动

运动方面，减少有氧运动的时间。想要减去脂肪，大量的有氧运动是远远不够的。这时要加大间歇性训练的量，提高心率，增加消耗。除此之外，无氧运动也是很重要的。无氧运动能够增加体内的肌肉含量，不仅能提高代谢，还能使体脂率降低。

二、饮食

饮食方面，瘦的敌人是高碳水无疑。碳水是碳水化合物的简称，是人体生存必需的能量，但是高碳水就不是件好事了。所以大家在吃东西的时候要减少碳水所占的比例。与此同时，也要适当增加蛋白质的摄入。蛋白质能够延长饱腹感，在减脂期间是再合适不过的食物。

以上就是大家容易忽视的两个重要方面。一般情况下，如果减脂速度不再明显进入平台期，大家就要看看自己是不是也进入了这个误区。减脂是一个长期的过程，大家要斗志昂扬、坚持到底。每天都要详细记录自己的饮食情况，选择和搭配都要跟随计划进行调整。

良好的心态也是一个关系成败的因素。焦虑会削弱减脂的效果，要经常放松和舒缓身体。过度训练也是事倍功半的，要坚持劳逸结合。看完这篇文章，希望大家都能学会降低体脂率的方法。只要坚持运动，并合理控制饮食，每个人都能又美又健康。

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